5 пунктов о пользе массажа для здоровья

5 пунктов о пользе массажа для здоровья

(Last Updated On: )

Массажная терапия включает в себя стимуляцию мышц и соединительных тканей в организме для глубокого расслабления, снижения стресса и многого другого.

Вы можете думать, что делать массаж — это про баловать себя или роскошь, но на самом деле он может принести целый ряд преимуществ для здоровья - https://birdblu.ru/forum/view/massaj-na-akademicheskoy

По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), массажная терапия включает в себя манипуляции с мягкими тканями тела. Как в восточной, так и в западной медицине существует множество различных видов массажа, включая шиацу, шведский, триггерный точечный, нервно-мышечный и другие, говорит Полли Лайонтис, лицензированный массажист Программы интегративной медицины Системы здравоохранения Университета Нортшор в Гленвью, штат Иллинойс. Каждый из них можно использовать по-разному, в зависимости от ваших целей в области хорошего самочувствия.

Когда дело доходит до массажа, снижение стресса является одной из основных причин, по которым люди записываются на прием. Но терапия может также выходить за рамки релаксации и поддерживать ваш обычный режим медицинского обслуживания, согласованный с вашим врачом. Терапевты с более обширной подготовкой в специализированных областях также могут проводить медицинский массаж, как правило, в условиях клинической и реабилитационной больницы и с одобрения вашего лечащего врача.

Фактически, почти половина людей, которые получали массаж в 2021 году, делали его по соображениям здоровья, и 63 процента из тех, кто посещал массаж, сказали, что терапия была частью плана лечения у врача или поставщика медицинских услуг, согласно данным опроса рынка, проведенного Американской ассоциацией массажной терапии.

Короче говоря, для многих людей массаж также является средством, помогающим уменьшить боль, улучшить психическое здоровье и многое другое. Читайте дальше, чтобы узнать больше о пользе лечебного массажа для здоровья.

Возможные оздоровительные эффекты от массажа

В исследовании, приведенном ниже, в первую очередь рассматривается потенциальная польза для здоровья от массажа, проводимого в медицинских учреждениях при определенных проблемах со здоровьем. Согласно прошлым исследованиям и Кливлендской клинике, массаж также предлагается здоровым клиентам в неклинических условиях, таких как спа, для расслабления и укрепления мышц. Если вы планируете включить массаж в свой план медицинского обслуживания или оздоровления, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы обсудить, что может вам подойти.

Что еще почитать:  Настольная игра Лоскутное королевство

1. Может уменьшить стресс и помочь улучшить психическое здоровье

Со временем регулярный массаж может помочь вам лучше справляться со стрессом. Лонкар рассказывает об “аллостатической нагрузке”, которая представляет собой накопление хронического стресса, который нарастает и, согласно исследованиям, влияет на ваше здоровье различными способами. Массаж может помочь вам физически и умственно расслабиться, потенциально снимая часть этого давления, чтобы стресс не достиг неуправляемых размеров, объясняет она.

В дополнение к ежедневному снижению стресса, массаж может помочь решить проблемы с психическим здоровьем. В прошлом мета-анализе 17 рандомизированных контролируемых исследований массажная терапия была связана с уменьшением симптомов у людей, живущих с депрессией, по сравнению с контрольными группами.

В более позднем обзоре, опубликованном в 2018 году в Focus, отмечалось, что, хотя необходимы дополнительные исследования, массаж может влиять на схемы мозга, активность автономной нервной системы, гормональную и иммунную системы у людей с психиатрическими жалобами, что делает его потенциальной терапией, которую можно использовать в дополнение к рекомендованному врачом лечению (т. е. когнитивно-поведенческой терапии, медикаментозному лечению и изменению образа жизни).

2. Может помочь облегчить боль

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый пятый взрослый в США испытывает хроническую боль. Согласно NCCIH, хотя исследования показывают, что лечебный массаж не может устранить хроническую боль в долгосрочной перспективе, некоторые люди считают, что он помогает облегчить их дискомфорт и делает жизнь с болью более терпимой.

“Прикосновения лицензированного терапевта и работа над расслаблением вашего тела могут быть полезны для обезболивания”, - говорит Лончар. Снятие мышечного напряжения, когда вы позволяете профессионалу прилагать физические усилия во время массажа, может помочь вам обрести чувство более глубокого расслабления. Более того, стресс также играет роль в боли, и если массаж повышает ваш уровень стресса, это также может помочь облегчить этот дискомфорт, говорит она.

Что еще почитать:  Настольная игра Замес

Есть некоторые свидетельства того, что людям с болью массаж может принести пользу. Метаанализ, опубликованный в августе 2022 года в Дополнительных методах лечения в клинической практике, показал, что мануальная терапия мягкими тканями (которая включает массаж и миофасциальное расслабление) может помочь облегчить хроническую боль в шее, временно уменьшая воспаление и расслабляя нервную систему. система.

Согласно предыдущему метаанализу, опубликованному в том же журнале, есть также некоторые доказательства того, что массаж может помочь уменьшить боль, скованность и функции у людей, страдающих остеоартрозом коленного сустава, в краткосрочной перспективе (более восьми недель). Почему? Помимо других преимуществ, массаж может улучшить кровоснабжение и лимфоток в локализованной области.

Согласно описательному обзору, массажная терапия значительно уменьшила боль и улучшила функции у различных групп населения, страдающих хронической болью, включая людей с болями в пояснице, шее и плечах, а также в коленях. Тем не менее, авторы также отметили, что массаж может быть не так эффективен, как физиотерапия или физические упражнения, и необходимы дополнительные рандомизированные контролируемые исследования, чтобы подтвердить, эффективна ли массажная терапия при определенных проблемах с хронической болью.

Со своей стороны, NCCIH по-прежнему настроен более скептически, отмечая, что исследования по массажу для снятия боли все еще ограничены и его эффекты могут быть краткосрочными, однако агентство также отмечает, что риск в целом низок. Итак, что касается любого дополнительного подхода, лучше всего поговорить со своим врачом о пользе и рисках массажа и о том, как он может вписаться в ваш обычный план ухода.

3. Может помочь уснуть людям с заболеваниями

В зависимости от того, почему вы не можете заснуть, массаж может помочь вам легче расслабиться и заснуть, если вы имеете дело с повседневным стрессом и напряжением. Медицинский массаж также использовался во множестве медицинских учреждений и стационаров для воздействия на z.

Например, бессонница является распространенным симптомом менопаузы, и прошлые исследования показывают, что массаж может помочь в лечении расстройств сна у женщин в постменопаузе в дополнение к обычной медицинской помощи.

Более того, у людей, страдающих раком — и, следовательно, более склонных испытывать усталость и дискомфорт во сне, — от 90 до 120 минут массажа (в течение нескольких дней или недель) могут быть связаны с улучшением качества сна и способностью оставаться спящими в течение более длительных периодов времени по сравнению с контрольными группами, отмечается в систематическом обзоре, опубликованном в 2021 году в журнале Cancer Survivorship.Почему? Массаж может улучшить расслабление и настроение, а также уменьшить боль.

Что еще почитать:  Игра FNAF 9 на Андроид

Согласно исследованию, даже пациенты в отделении интенсивной терапии, казалось, стали лучше спать после 10-минутного массажа спины, а также у них улучшилось дыхание и уменьшилось беспокойство.

И, наконец, ароматерапия в сочетании с массажем рук и ног потенциально может помочь улучшить качество сна у людей с заболеваниями сердца — важно отметить, что проблемы со сном распространены в этой группе, согласно исследованию, опубликованному в 2019 году в Дополнительных методах лечения в клинической практике.

4. Может помочь в восстановлении после занятий спортом

На многих спортивных мероприятиях вы можете заметить массажную палатку. Спортсмены, испытывающие болезненные ощущения, связанные с выступлением, могут запрыгнуть на стол для массажа, надеясь, что это поможет им чувствовать себя лучше и быстрее восстановиться. И они могут быть правы.

Согласно прошлому метаанализу, массаж после интенсивных упражнений (в данном случае через 24, 48 или 72 часа) уменьшил болезненность в мышцах и улучшил мышечную работоспособность по сравнению с теми, кто не получал обтирания. Исследователи обнаружили, что массаж уменьшает воспаление и повреждение мышц, а также улучшает восстановление.

Более поздний метаанализ, опубликованный в 2020 году в BMJ Open Sport and Exercise Medicine, пришел к выводу, что, хотя спортивный массаж не улучшил показатели силы и выносливости, он помог улучшить показатели гибкости (на 7 процентов) и уменьшить болезненность мышц после тренировки (на 13 процентов).).

5. Медицинский массаж может помочь в хирургическом восстановлении

Если вы испытываете боль после операции по удалению рака, спросите у своего медицинского персонала, следует ли вам обратиться к медицинскому массажу. Многие медицинские центры предоставляют услуги комплексной медицины, включая массаж у сертифицированных массажистов. В предыдущем метаанализе 9 из 12 исследований показали, что люди чувствовали меньшую боль при раке после массажа, по сравнению с отсутствием массажа или обычного ухода.

Кроме того, было обнаружено, что массажная терапия немного помогает уменьшить боль и беспокойство у людей, перенесших операцию или восстанавливающихся после нее, по сравнению с другими методами лечения. Прикосновение человека с помощью массажа может изменить то, как организм воспринимает боль, и способствовать заживлению.

Ссылка на основную публикацию